Nuus

Met die koms van die somer is al hoe meer mense besig om te oefen.Hoe om beserings te vermy terwyl jy sport geniet, dokters bied verskeie voorstelle.

“Die mees waarskynlike tyd vir besering in die algemene bevolking is binne die eerste 30 minute.Hoekom is dit?Geen opwarming nie.”Sportkenners het gesê dat 10 tot 15 minute se opwarmingsaktiwiteite, soos beendruk, borsuitsetting, swaai, ensovoorts, gekombineer met draf, die liggaam se verskeie aktiewe dele kan laat strek, sening, ligamentelastisiteit verbeter, spiere kan verhoog. sensitiwiteit en reaksiespoed;Verbeter breinprikkelbaarheid, skakel fisiologiese traagheid uit, vermy beserings.

Ma het gesê oefening moet op 'n plat, diverse vloer gedoen word om stampe, struike of kneusplekke te vermy.Harde grond sal die impaksterkte van die gewrigsoppervlakte van onderste ledemate verhoog, wat lei tot akute besering of chroniese slytasie van kraakbeen en meniskus.Dit word aanbeveel om standaard-lokale vir sport te kies.

Vermy besering moet ook bemeester voorkoming tegnieke, in die proses van hardloop en val uit die lug, trap nie op die bal of ander mense se voete, so maklik om die knie of enkelgewrig te verstuit.In die herfs moet die arm aandag gee aan die buffer, leer om kant of heen en weer te rol, hou nie.

Verbind jou enkel tydens oefening en kompetisie om verstuiting en slytasie te voorkom.Daarbenewens, om elmboog-, knie- en kuitbeserings te voorkom, moet elmboogblokkies, knieblokkies en beenskuitjies ook gebruik word.

Na opleiding of kompetisie, toepaslike fisiese en geestelike ontspanningsaktiwiteite, help om moegheid uit te skakel, versnel die uitskakeling van melksuur, verminder sielkundige las, verlig spierspanning.Die maklikste manier is om diep asem te haal, of jou gunsteling manier te gebruik om geestelik te ontspan, of 'n bietjie gimnastiek te doen.Masseer die dye, kuite, middellyf en rug behoorlik om spiere te ontspan.

Om gewrigsbesering en slytasie te verminder, is die mees fundamentele metode om gewig te verminder en spierkrag te verhoog om gewrigslas te verminder en gewrigsbewegingstabiliteit te verbeter.Te veel gewig kan slytasie op gewrigte veroorsaak.In hierdie geval, sodra die verstuiting, sal die graad van besering vererger word.Daarom moet alle soorte oefeninge om die krag van die boonste ledemate, bors, middellyf, rug en onderste ledemate te verbeter, volgehou word.Goeie spierkrag kan die stabiliteit van elke gewrig tydens oefening handhaaf en die waarskynlikheid van akute besering verminder.