Die boude is baie maklik om raak te sien, so die vorm van die boude is baie belangrik.Baie mense dink aan allerhande maniere om hul heupe te oefen.Daar is ook baie heupoefenings, vryhand en toerusting, so weet jy watter heuptoerusting oefenbewegings?
Die Smith Squat
Squats is 'n goeie beweging vir heupe, maar baie mense sukkel met balans in vrye hurk, of doen uiteindelik vryhand hurk om balans te beheer en hul swaartepunt te stabiliseer.
bene
Sit op die bord van die instrument se beenligraam, rug naby die bord, voete op die voetplaat;Boudebeenkrag, trap vorentoe na die bene effens gebuig naby reguit, voel die sametrekking van die teikenspiergroep, pieksametrekking 1-2 sekondes;Keer stadig terug na die aanvanklike posisie en herhaal.
Nek rug barbell lunge hurk
Laat sak die staaf na die agterkant van jou nek totdat die knieë van jou agterpote die vloer raak, maar moenie kontak met die vloer dwing nie.Hou jou rug reguit en loodreg op die vloer totdat jy in 'n longposisie is, maak dan jou knieë reguit en keer terug na die beginposisie.Hurk vir 4 sekondes, bly stil vir 2 sekondes, staan op vir 4 sekondes, en volg altyd dieselfde trajek.
Hurk gewigstoot
Hierdie half hurk is soortgelyk aan die gewig half hurk, waar jy eers die staaf met albei hande vashou en dan hurk om jou heupe op te lig.Lig jou hande stadig op met die barbel om te weet waar jou bors is, en laat sak hulle dan stadig.Dit sal nie net jou heupe oefen nie, maar ook die druk verhoog en jou heupe vorm, wat jou heupe meer perfek maak.Hierdie skuif moet 30 keer gedoen word.
Die TAB hurk
In die gimnasium is ek seker julle het al hierdie soort ringtrek gesien.Dit is gewoonlik ontwerp om die spiere in jou arms te werk, maar as jy van posisie verander, kan jy jou heupe werk deur 'n halwe hurk te doen met jou dye parallel en jou heupe op.Doen dit 50 keer om jou heupe te werk.
Plaas tyd: Aug-12-2022