Nuus

Die sleutel om jou oefensessie te kondenseer, is om elke sekonde te laat tel.Spesifieke reëlings kan na die volgende beginsels verwys.

■1.Gaan terug na basiese beginsels

Baie mense is gewoond daaraan om tot drie uur op 'n slag in die gimnasium deur te bring, en hulle kan bekommerd wees dat die besnoeiing van hul oefensessies tot 'n afname in fiksheid sal lei.Maar dit blyk dat dit nie die geval is nie.Fiksheidsvlakke kan gehandhaaf word met minder as 60 minute se oefening per sessie, soos IFBB professionele afrigter Wallis.Terwyl sy haar pad deur haar PhD gewerk het, kon sy nie meer as twee keer per week oefen nie.Sy doen net een stel van elke oefening, maar sy moet dit volledig doen.Een dag om die bolyf te oefen, een dag om die onderste ledemate te oefen, elke keer 15 minute om te voltooi, elke week is suiwer oefentyd slegs 30 minute!En haar fisiese krag was bestendig.

2. Min of meer alles is beter as niks

Sommige mense dink verkeerdelik dat as jy nie 5 keer per week gereeld kan oefen nie, dan moet jy glad nie oefen nie.Dit is nie waar nie, want minder oefening is beter as glad nie, en daar is min tyd om te oefen.

In plaas daarvan om verskonings te maak asof jy nie tyd het om te oefen nie, skeduleer dit in jou dag en kom op asof dit 'n besigheidsdatum is.Wees progressief en gefokus wanneer jy oefen.

Tydbesparende oefensessieplanne is eenvoudig en volg nie ingewikkelde roetines nie.Die sleutel is doeltreffendheid.Doeltreffendheid kan verbeter word deur:

A. Verhoog die intensiteit van oefening — verkort die rustyd tussen stelle, gebruik gevorderde oefentegnieke en gebruik swaarder vragte.

B. Versterk geestelike motivering — Onthou jy die entoesiasme wat jy gevoel het toe jy die eerste keer begin oefen het?Vind 'n manier om van daardie passie lewendig te hou, en om te weet dat jy dit binne 30 minute kan doen, is 'n motiveerder op sigself.

C. Pas jou skedule aan — Jy moet jou oefenskedule gereeld aanpas om die beste resultate te kry.

■ Wat moet gedoen word?

Ons het ons liggaam in boonste en onderste dele verdeel.Ons het eendag aan ons bors, rug, skouers, biceps en triceps gewerk, en die ander dag aan ons glutes, quadriceps, biceps, kuite en abs.Geen liggaamsdeel moet afgeskeep word nie, so moenie 'n oefening opoffer om tyd te bespaar nie.Voordat jy begin oefen, is dit die moeite werd om 'n paar beginsels te hersien.

A. Luister na jou liggaam se seine — oefening kan nie vordering maak ten koste van fisiese skade nie.In plaas daarvan, as jy voel iets is verkeerd, is dit jou liggaam se waarskuwingsteken om die probleem raak te sien en dit reg te stel.

B. Verseker kwaliteit van beweging — moenie toelaat dat tyd krap is nie en nie aandag gee aan die standaard van beweging nie, elke beweging moet onder beheer wees.

C. Verseker omvang van beweging — Streef na maksimum omvang van beweging vir elke beweging.

D. Maak seker dat jy herstel — Moenie nog 'n oefening doen voordat 'n spiergroep herstel het van die moegheid van die laaste een nie.

■4.Aantal groepe en tye

Doen 2 tot 3 stelle van 8 tot 12 herhalings van elke oefening, afhangende van die liggaamsdeel en oefening.

■5.Spoed van aksie

Dit is belangrik om gekontroleerde en bestendige bewegings te hê.Net omdat jy 'n wedloop teen die klok doen, beteken dit nie jy jaag asof jy aan die brand is nie.Volg die ritme van 2 sekondes om op te lig, 4 sekondes om terug te keer, en doen alles versigtig.

■6.Oefen frekwensie

Vir die beste resultate, oefen elke liggaamsdeel twee keer per week.In vergelyking met die algemene praktyk om 4 oefeninge vir elke deel en 4 stelle vir elke oefening te doen, is die metode wat hier aangebied word baie eenvoudig en prakties.Dit sluit verskeie belangrike kernoefeninge in, aangevul deur moderne opleidingstegnieke.