Skouer opleiding is hoofsaaklik die delta spier oefening, ons oefen die skouer kan ons help om die stabiliteit van die beweging te verseker.Dit is beter om toerusting te gebruik om jou te help oefen.Halters en halters word algemeen as hulptoerusting gebruik.Weet jy hoe om barbells te gebruik om deltoïdespiere te bou?Kom ons gaan kyk!
Een, gewig barbell druk
Vir die eerste oefening moet ons die sensoriese barbel gebruik om te oefen.As jy 'n oefenaar is wat al 'n rukkie oefen, kan jy 'n groter gewigstaaf gebruik om te oefen.As jy nuut is met hierdie oefening, kan jy met 'n ligter gewig begin om die spierstimulasie van die deltoïedspiere te voel.
Tydens die oefening moet ons ons liggaam in 'n staande posisie hou, die staaf met albei hande vashou en druk.Wanneer jy die staaf vashou, word die polse van albei hande nie reguit gehou nie, sodat die polse effens teruggedruk kan word om te veel druk op jou arms te vermy.In die praktyk moet die omvang van stootaksie in plek wees, let op om die deltoïed spiersensasie te voel, oefenspoed is nie te vinnig nie, stadige spoed oefening kan jou spiere goeie stimulasie maak.
Twee, barbell reguit trek
Gryp die staaf met albei hande vas en trek dit reguit tot by jou bors totdat jou elmboë en skouers in lyn is.Oefen met jou voete skouerwydte uitmekaar, jou middellyf en rug reguit, jou ruggraat in 'n neutrale posisie, en die staafspoor loodreg op die vloer.Sit eerstens op 'n reghoekige stoeltjie, voete uitmekaar om op die grond te trap, boude naby aan die rug, buik wat in die agterkant van die middel reguit trek onder die toestand van buig oor hande vuisgreep barbell, greepafstand is 1,5 keer skouerwydte, asem uit om die barbell na die voorkant van die bobeenposisie op te lig.
Drie, sittende barbell skouer druk
Hou jou bekken neutraal en jou maag styf, jou middellyf en rug reguit en effens reguit, jou skouerblaaie styf en jou skouerbande af, hou jou bors uit en jou oë kyk reguit vorentoe.Asem in en asem uit om die staaf op te lig tot 'n posisie net bokant die sleutelbeen (bo-arm effens onder die skouer en voorarm loodreg op die vloer, pols neutraal).Ter voorbereiding vir inaseming oefen die deltaspiere van die uitaseming krag uit om die bo-arm aan te dryf, en druk die barbell langs die gesig tot net bokant die kop.Wees versigtig dat die elmboog nie gesluit is nie en die pols neutraal is.Asem in, deltoïedspiere beheer die bo-arm om die barbell langs die gesig tot by die punt van die neus te laat sak.
Postyd: 12-Sep-2022